免疫力分为两部分，一种是先天的免疫力，即婴儿从母体获得的免疫力，基本是固定而不能改变的。另外一种是后天获得的免疫力，它和很多因素相关，如饮食、运动、睡眠、情绪、疾病、疫苗等，是可以改变的，那如何有效提高免疫力呢？

1.保证睡眠充足：

睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。

2.限制烟酒：

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，任何形式的酒精对人体健康都无益处。 

3.保持乐观情绪：

压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。 

4.适当运动：

规律运动会促进免疫细胞数量增加。 

5.均衡营养，补充营养物质：

不挑食，营养均衡；适当补充营养物质，可选择岩藻多糖。国内外多项研究证实：岩藻多糖能够提高免疫力。

岩藻多糖是来自于褐藻中的含硫酸基的多糖物质，目前，医学界对岩藻多糖的各种健康功效研究已于国际医学期刊发表5000余篇论文，证实岩藻多糖具有多种生物功能，如提高免疫力、抗病毒、改善胃肠道、去除幽门螺杆菌等，尤其在提高免疫力，活化免疫细胞方面效果显著。

1.首次证实岩藻多糖增强免疫力

1982年，瑞典瓦伦堡实验室（Wallenberg Laboratory）Isamu Sugawara 教授等人研究发现岩藻多糖能够促进T细胞和B细胞增殖分化，首次证实岩藻多糖具有增强免疫的作用。

Cellular Immunology , 1982, 74, 162-171.

2.岩藻多糖增强免疫活性

2003年，日本Takahisa Nakano教授研究了裙带菜岩藻多糖的免疫增强活性，结果显示，岩藻多糖能够显著提升体内自然杀伤细胞（NK）和T细胞的活性，促进免疫细胞分泌细胞因子IFN-γ 和IL-12。